Sanft ins neue Jahr – Slow Selfcare statt guter Vorsätze

Realistisch. Freundlich. Machbar. Der Jahresanfang hat etwas Besonderes. Nicht, weil plötzlich alles neu wäre – sondern weil für einen Moment das Gefühl entsteht, dass etwas möglich ist. Ein leiser Zwischenraum zwischen dem, was war, und dem, was kommen darf. Und genau hier setzen gute Vorsätze an. Oder zumindest der Gedanke dahinter. Warum gute Vorsätze oft … Weiterlesen Sanft ins neue Jahr – Slow Selfcare statt guter Vorsätze →

Lebens-Management: Geld & Zeit — zwei Flüsse, die Slow Selfcare (un-)möglich machen

Du willst etwas ändern — gesünder essen, mehr bewegen, abends ruhiger werden — und dann kommt dieser Satz:„Ja, aber …“„Ja, aber ich habe keine Zeit.“„Ja, aber das kostet doch Geld.“„Ja, aber mein Alltag lässt das nicht zu.“ Diese Sätze sind ehrlich. Sie sind keine Ausreden. Sie sind Hinweise: auf Dinge, die gerade Vorrang haben, auf … Weiterlesen Lebens-Management: Geld & Zeit — zwei Flüsse, die Slow Selfcare (un-)möglich machen →

Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Zusammenfassung der 4-Wochen-Challenge

Wie Ernährung, Bewegung, mentale Ruhe und Schlaf sich gegenseitig beflügeln Nach einem Monat voller achtsamer Mini-Impulse lohnt es sich, kurz innezuhalten und das große Ganze in den Blick zu nehmen. Jede Woche unserer Challenge hat eine Säule in den Mittelpunkt gerückt – doch erst im Zusammenspiel entfalten sie ihre wahre Kraft. Wer bis hierhin mitgemacht … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Zusammenfassung der 4-Wochen-Challenge →

4-Wochen-Challenge – Woche 2: Bewegungs-Rituale im Alltag

Sanfte Impulse, große Wirkung für deinen Körper Herzlich willkommen zur zweiten Etappe unserer Slow Selfcare-Challenge! Nun schenken wir der Bewegung volle Aufmerksamkeit – nicht als Fitness-Marathon, sondern als einladende Mini-Impulse, die sich mühelos in deinen Alltag weben. Jeder Tag bringt einen klaren Fokus, der dich daran erinnert, deinen Körper zu spüren und dein Wohlbefinden zu … Weiterlesen 4-Wochen-Challenge – Woche 2: Bewegungs-Rituale im Alltag →

Überblick III – Timing als Schlüssel

In Runde 3 haben wir hinter die Kulissen der vier Säulen geblickt und verstanden, wie dein Körper in jedem Moment arbeitet. Oft ist der entscheidende Faktor nicht nur was du tust, sondern wann. Hier eine Kurzfassung: ⸻ Ernährungs-Mechanik Appetit-Ampel → Kauen → Magen-Chor → Dünndarm-Garten → Mikrobiom-Dorfgemeinschaft → Hormon-Balancierakt Timing-Kniff: Ein Glas Wasser oder ein … Weiterlesen Überblick III – Timing als Schlüssel →

Teil 3.2: Bewegungsphysio – So funktioniert dein Körper, wenn du dich bewegst

1. Muskelkontraktion: Die Seile und Haken deiner Bewegung Stell dir vor, jede deiner Muskelfasern ist wie ein dünnes Seil, das im Inneren winzige Haken hat. Wenn du dich entscheidest zu heben, ziehen deine Nerven zuerst den „Schalter“ um und schicken elektrische Impulse in ein Muskelbündel. Diese Impulse lassen die Haken im Seil (die Aktin‑ und … Weiterlesen Teil 3.2: Bewegungsphysio – So funktioniert dein Körper, wenn du dich bewegst →

Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick II

Vertiefung der vier Säulen: Emotionale Ernährung, Bewegungs‑Rituale, Mentale Ruhe & Schlaf‑Booster In Durchgang 2 sind wir etwas tiefer in jede der vier Säulen eingestiegen, um gemeinsam zu verstehen, wie sie im Alltag wirken und welche kleinen, fokussierten Impulse besonders hilfreich sind. Im Folgenden findest du einen kompakten Rückblick auf jeden Teil: ⸻ Teil 2.1: Emotionale Ernährung Ziel: … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick II →

Die 4 Säulen – Teil 2.2: Bewegungs‑Rituale im Alltag

Wie du sanfte Bewegung zum natürlichen Teil deines Tages machst Bewegung fühlt sich manchmal an wie eine Pflichtaufgabe: „Ich müsste heute noch ins Fitnessstudio“, „Ich habe keine Zeit für Sport“. Doch bei Slow Selfcare geht es nicht um Leistung oder Zeitaufwand, sondern um Verbindung und Lebendigkeit. Hier findest du Impulse, wie du Bewegung ohne großen … Weiterlesen Die 4 Säulen – Teil 2.2: Bewegungs‑Rituale im Alltag →

Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick I

Slow Selfcare im Überblick: Wie alles zusammenhängt In den letzten Wochen haben wir die vier Säulen der Slow Selfcare gemeinsam erkundet. Jede für sich trägt zu einem achtsamen, kraftvollen Alltag bei – und erst im Zusammenspiel entfalten sie ihre volle Wirkung. Dieser Beitrag fasst noch einmal alles zusammen – sanft, verständlich und alltagstauglich. ⸻ 🫶 … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick I →

Die 4 Säulen im Zusammenspiel

Stressige Alltagsphasen können dazu führen, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Slow Selfcare setzt darauf, mit kleinen, gut umsetzbaren Schritten das Wohlbefinden zu stärken. Dabei bilden vier Säulen das Fundament: Ernährung Belegung mentale Ruhe Schlaf. Jede dieser Säulen ist für sich wichtig, doch zusammen entfalten sie ihre volle Wirkung. In diesem Beitrag werden die vier … Weiterlesen Die 4 Säulen im Zusammenspiel →