Realistisch. Freundlich. Machbar. Der Jahresanfang hat etwas Besonderes. Nicht, weil plötzlich alles neu wäre – sondern weil für einen Moment das Gefühl entsteht, dass etwas möglich ist. Ein leiser Zwischenraum zwischen dem, was war, und dem, was kommen darf. Und genau hier setzen gute Vorsätze an. Oder zumindest der Gedanke dahinter. Warum gute Vorsätze oft … Weiterlesen Sanft ins neue Jahr – Slow Selfcare statt guter Vorsätze
Kategorie: Schlaf
Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Zusammenfassung der 4-Wochen-Challenge
Wie Ernährung, Bewegung, mentale Ruhe und Schlaf sich gegenseitig beflügeln Nach einem Monat voller achtsamer Mini-Impulse lohnt es sich, kurz innezuhalten und das große Ganze in den Blick zu nehmen. Jede Woche unserer Challenge hat eine Säule in den Mittelpunkt gerückt – doch erst im Zusammenspiel entfalten sie ihre wahre Kraft. Wer bis hierhin mitgemacht … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Zusammenfassung der 4-Wochen-Challenge
4-Wochen-Challenge – Woche 4: Schlaf-Booster
Sanfte Abendrituale für erholsame Nächte Herzlich willkommen zum Finale unserer ersten kleinen Slow Selfcare-Challenge! In dieser letzten Woche richten wir den Blick auf die Schlaf-Säule: mit kleinen, liebevollen Ritualen, die deinen Körper sanft in den Regenerationsmodus begleiten. Jeder Tag bringt einen klaren Impuls, um dein nächtliches Erholungsprogramm zu stärken – ganz ohne Leistungsdruck. ⸻ Tag … Weiterlesen 4-Wochen-Challenge – Woche 4: Schlaf-Booster
Überblick III – Timing als Schlüssel
In Runde 3 haben wir hinter die Kulissen der vier Säulen geblickt und verstanden, wie dein Körper in jedem Moment arbeitet. Oft ist der entscheidende Faktor nicht nur was du tust, sondern wann. Hier eine Kurzfassung: ⸻ Ernährungs-Mechanik Appetit-Ampel → Kauen → Magen-Chor → Dünndarm-Garten → Mikrobiom-Dorfgemeinschaft → Hormon-Balancierakt Timing-Kniff: Ein Glas Wasser oder ein … Weiterlesen Überblick III – Timing als Schlüssel
Teil 3.4: Schlaf – Wie dein Körper die Nacht zum Tag macht
Deine innere Uhr: Der Circadiane Rhythmus Stell dir vor, in deinem Gehirn tickt eine winzige Uhr – der Circadiane Rhythmus. Dieser Timer läuft im Dunkeln langsamer und im Licht schneller, ähnlich wie ein Gewächshaus, das nur bei Morgensonne die Fenster öffnet. Wenn es dunkel wird, sendet die Zirbeldrüse Signale aus, die das Schlafhormon Melatonin freisetzen. … Weiterlesen Teil 3.4: Schlaf – Wie dein Körper die Nacht zum Tag macht
Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick II
Vertiefung der vier Säulen: Emotionale Ernährung, Bewegungs‑Rituale, Mentale Ruhe & Schlaf‑Booster In Durchgang 2 sind wir etwas tiefer in jede der vier Säulen eingestiegen, um gemeinsam zu verstehen, wie sie im Alltag wirken und welche kleinen, fokussierten Impulse besonders hilfreich sind. Im Folgenden findest du einen kompakten Rückblick auf jeden Teil: ⸻ Teil 2.1: Emotionale Ernährung Ziel: … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick II
Die 4 Säulen – Teil 2.4: Schlaf‑Booster statt Schlafdruck
Wie du erholsamen Schlaf sanft stärkst – ganz ohne Leistungsdruck Schlaf ist nicht nur das Ende eines Tages, sondern der Startpunkt für einen neuen. Doch für viele ist die Nacht eher Bühne für Grübeleien und unruhiges Wälzen. Schlaf‑Booster im Sinne von Slow Selfcare setzen genau hier an: Sie schaffen sanfte Rituale und Umfeld‑Impulse, die dein … Weiterlesen Die 4 Säulen – Teil 2.4: Schlaf‑Booster statt Schlafdruck
Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick I
Slow Selfcare im Überblick: Wie alles zusammenhängt In den letzten Wochen haben wir die vier Säulen der Slow Selfcare gemeinsam erkundet. Jede für sich trägt zu einem achtsamen, kraftvollen Alltag bei – und erst im Zusammenspiel entfalten sie ihre volle Wirkung. Dieser Beitrag fasst noch einmal alles zusammen – sanft, verständlich und alltagstauglich. ⸻ 🫶 … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick I
Die 4 Säulen – Teil 1.4: Schlaf & Erholung
Warum erholsamer Schlaf deine Superkraft ist – und wie du ihn sanft stärken kannst Oft überkommt uns der große Wunsch nach Ruhe – und zwar nicht nur mal kurz, sondern richtig tief: Schlaf. Als vierte und letzte Säule von Slow Selfcare sorgt er dafür, dass Körper und Geist regenerieren. Doch zu oft bleibt er flüchtig: … Weiterlesen Die 4 Säulen – Teil 1.4: Schlaf & Erholung
Willkommen!
Schön, dass du hier bist. Slow Selfcare ist kein Ziel, sondern ein Weg – in deinem Tempo, mit kleinen Schritten und großer Wirkung. Hier findest du eine sanfte Orientierung für deinen Einstieg. ⸻ Was bedeutet Slow Selfcare eigentlich? Slow Selfcare ist eine Einladung, gut für dich zu sorgen – ohne Druck, ohne Perfektion. Es geht … Weiterlesen Willkommen!
Slow Selfcare 
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