Sanft ins neue Jahr – Slow Selfcare statt guter Vorsätze

Realistisch. Freundlich. Machbar. Der Jahresanfang hat etwas Besonderes. Nicht, weil plötzlich alles neu wäre – sondern weil für einen Moment das Gefühl entsteht, dass etwas möglich ist. Ein leiser Zwischenraum zwischen dem, was war, und dem, was kommen darf. Und genau hier setzen gute Vorsätze an. Oder zumindest der Gedanke dahinter. Warum gute Vorsätze oft … Weiterlesen Sanft ins neue Jahr – Slow Selfcare statt guter Vorsätze →

Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Zusammenfassung der 4-Wochen-Challenge

Wie Ernährung, Bewegung, mentale Ruhe und Schlaf sich gegenseitig beflügeln Nach einem Monat voller achtsamer Mini-Impulse lohnt es sich, kurz innezuhalten und das große Ganze in den Blick zu nehmen. Jede Woche unserer Challenge hat eine Säule in den Mittelpunkt gerückt – doch erst im Zusammenspiel entfalten sie ihre wahre Kraft. Wer bis hierhin mitgemacht … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Zusammenfassung der 4-Wochen-Challenge →

4-Wochen-Challenge – Woche 1: Ernährung achtsam erleben

Kleine Schritte, große Wirkung für dein Essverhalten Herzlich willkommen zur ersten Etappe unserer Slow Selfcare-Challenge! In den kommenden sieben Tagen schenken wir der Ernährung volle Aufmerksamkeit – nicht als strenges Diätprogramm, sondern als ein liebevolles Experiment in Achtsamkeit und Genuss. Jeder Tag bringt einen klaren Impuls, der dich sanft daran erinnert, deinen Körper besser wahrzunehmen … Weiterlesen 4-Wochen-Challenge – Woche 1: Ernährung achtsam erleben →

Überblick III – Timing als Schlüssel

In Runde 3 haben wir hinter die Kulissen der vier Säulen geblickt und verstanden, wie dein Körper in jedem Moment arbeitet. Oft ist der entscheidende Faktor nicht nur was du tust, sondern wann. Hier eine Kurzfassung: ⸻ Ernährungs-Mechanik Appetit-Ampel → Kauen → Magen-Chor → Dünndarm-Garten → Mikrobiom-Dorfgemeinschaft → Hormon-Balancierakt Timing-Kniff: Ein Glas Wasser oder ein … Weiterlesen Überblick III – Timing als Schlüssel →

Teil 3.1: Ernährungs‑Mechanik – So funktioniert Essen

 1. Appetit‑Alarm beginnt im Kopf Schon wenn wir einen duftenden Teller sehen, leuchtet in unserem Gehirn eine kleine „Vorspeise‑Ampel“ auf. Dieser erste Reiz – ein Hauch von Aroma oder ein leuchtendes Farbenspiel – setzt Dopamin frei, unser Belohnungshormon. Unser Mund bereitet sich vor, als würde ein Vorhang für die Show geöffnet: der Speichel fließt, noch … Weiterlesen Teil 3.1: Ernährungs‑Mechanik – So funktioniert Essen →

Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick II

Vertiefung der vier Säulen: Emotionale Ernährung, Bewegungs‑Rituale, Mentale Ruhe & Schlaf‑Booster In Durchgang 2 sind wir etwas tiefer in jede der vier Säulen eingestiegen, um gemeinsam zu verstehen, wie sie im Alltag wirken und welche kleinen, fokussierten Impulse besonders hilfreich sind. Im Folgenden findest du einen kompakten Rückblick auf jeden Teil: ⸻ Teil 2.1: Emotionale Ernährung Ziel: … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick II →

Die 4 Säulen – Teil 2.1: Emotionale Ernährung

Warum wir oft essen, ohne echten Hunger zu haben – und wie wir das ändern können Viele kennen das: Man sitzt am Schreibtisch, der Magen grummelt kaum, und trotzdem wandert die Hand wieder zum Keks. Oder der Stress nach dem Meeting wird mit Schokolade „weggegessen“. Genau hier setzt emotionale Ernährung an – denn Essen ist … Weiterlesen Die 4 Säulen – Teil 2.1: Emotionale Ernährung →

Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick I

Slow Selfcare im Überblick: Wie alles zusammenhängt In den letzten Wochen haben wir die vier Säulen der Slow Selfcare gemeinsam erkundet. Jede für sich trägt zu einem achtsamen, kraftvollen Alltag bei – und erst im Zusammenspiel entfalten sie ihre volle Wirkung. Dieser Beitrag fasst noch einmal alles zusammen – sanft, verständlich und alltagstauglich. ⸻ 🫶 … Weiterlesen Die 4 Säulen der Slow Selfcare – Überblick I →

Die 4 Säulen – Teil 1.1: Ernährung

Mehr als nur satt – wie achtsames Essen dich stärkt Wenn wir über Ernährung sprechen, denken viele zuerst an das Was: Gemüse oder Schokolade? Viel oder wenig? Gesund oder ungesund?Im Konzept von Slow Selfcare geht es aber vor allem um das Wie und Wann. Denn oft ist das Essen nicht das Problem – sondern die … Weiterlesen Die 4 Säulen – Teil 1.1: Ernährung →

Hervorgehoben

Willkommen!

Schön, dass du hier bist. Slow Selfcare ist kein Ziel, sondern ein Weg – in deinem Tempo, mit kleinen Schritten und großer Wirkung. Hier findest du eine sanfte Orientierung für deinen Einstieg. ⸻ Was bedeutet Slow Selfcare eigentlich? Slow Selfcare ist eine Einladung, gut für dich zu sorgen – ohne Druck, ohne Perfektion. Es geht … Weiterlesen Willkommen! →