Realistisch. Freundlich. Machbar.
Der Jahresanfang hat etwas Besonderes.
Nicht, weil plötzlich alles neu wäre – sondern weil für einen Moment das Gefühl entsteht, dass etwas möglich ist. Ein leiser Zwischenraum zwischen dem, was war, und dem, was kommen darf.
Und genau hier setzen gute Vorsätze an.
Oder zumindest der Gedanke dahinter.
Warum gute Vorsätze oft so schwer sind
Viele Vorsätze beginnen mit einem „mehr“ oder „weniger“:
mehr Sport, weniger Zucker, mehr Disziplin, weniger Chaos.
Sie klingen motivierend – und fühlen sich doch oft schnell wie eine Last an.
Das liegt selten an fehlender Willenskraft.
Sondern daran, dass Vorsätze oft größer sind als der Alltag, in den sie passen sollen.
Sie übersehen:
- wie voll unsere Tage wirklich sind
- wie wechselhaft unsere Energie ist
- wie sehr Gewohnheiten an Sicherheit hängen, nicht an Motivation
Vorsätze scheitern nicht, weil wir zu schwach sind.
Sie scheitern, weil sie nicht mit unserem echten Leben verhandeln.
Gewohnheiten: klein, freundlich, wiederholbar
Slow Selfcare denkt anders über Veränderung.
Nicht in großen Sprüngen – sondern in kleinen, tragfähigen Schritten.
Gewohnheiten wirken nicht durch ihre Größe, sondern durch ihre Nähe zum Alltag.
Etwas, das:
- klein genug ist, um nicht zu scheitern
- regelmäßig genug ist, um Wirkung zu entfalten
- freundlich genug ist, um sich nicht wie Selbstoptimierung anzufühlen
Ein Glas Wasser am Morgen.
Fünf Minuten Bewegung.
Drei bewusste Atemzüge.
Nicht spektakulär – aber wirksam.
Ein neues Jahr ist kein Neustart
Der 1. Januar ist kein Reset-Knopf.
Du wachst nicht auf und lässt alles Alte hinter dir.
Du bringst dein letztes Jahr mit:
- das, was müde gemacht hat
- das, was dich wachsen ließ
- das, was du gelernt hast – über dich, deinen Körper, dein Tempo
Slow Selfcare bedeutet nicht, alles neu zu machen.
Sondern darauf aufzubauen, was bereits da ist.
Dieses Jahr beginnt nicht bei Null.
Es beginnt bei dir.
Ein sanfter Einstieg: Best-of Slow Selfcare
Wenn du magst, nimm dir für den Start ins Jahr nicht mehr als ein paar einfache Anker. Keine Liste, die abgearbeitet werden muss – eher ein kleiner Korb mit Möglichkeiten.
🥗 Ernährung – freundlich beginnen
- Starte den Tag mit einem Glas Wasser
- Iss eine Mahlzeit am Tag bewusst (ohne Handy, ohne Eile)
- Füge etwas hinzu, statt etwas zu verbieten (z. B. etwas Warmes, etwas Frisches)
🚶 Bewegung – ohne Anspruch
- 5–10 Minuten zählen
- Spazieren zählt
- Dehnen zählt
- Bewegung als Pause, nicht als Pflicht
🌬️ Mentale Ruhe – kleine Inseln
- Drei bewusste Atemzüge, mehrmals täglich
- Eine Mini-Pause ohne Reize
- Abends eine Frage: Was war heute gut genug?
🌙 Schlaf – sanfte Signale
- Wenn möglich, eine ähnliche Aufstehzeit
- Abends Tempo und Licht langsam reduzieren
- Kein Perfektionsziel – nur Orientierung
Nichts davon muss täglich perfekt gelingen.
Es reicht, wenn es immer wieder geschieht.
Statt Ziele: leise Fragen
Vielleicht brauchst du dieses Jahr keine Ziel-Liste.
Vielleicht reichen ein paar ehrliche Fragen:
- Was möchte ich dieses Jahr weniger?
- Was darf leichter werden?
- Was möchte ich regelmäßiger spüren?
Oder ganz einfach:
Wenn dieses Jahr ein Gefühl hätte – welches dürfte es sein?
Zum Abschluss
Vielleicht ist dieses Jahr kein Jahr für große Veränderungen.
Vielleicht ist es ein Jahr für kleine Schritte.
Für Wiederholung statt Ehrgeiz.
Für Freundlichkeit statt Druck.
Slow Selfcare lädt dich nicht ein, jemand anderes zu werden.
Sondern bei dir anzukommen – ein kleines Stück mehr als gestern.
Sanft. Realistisch. Machbar. 🌿
Slow Selfcare 